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怎樣判斷自己是否缺水?

發布時間:2017-11-22 13:41 來源:未知 編輯:admin

 2016 年《中國國民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為 1500~1700 毫升。但是,對每個人來說,飲水量的個體差異較大。

一般健康人夏季出汗量越多,水分的補充量也隨之增加,可以通過尿液的顏色簡單判斷自己飲水量是否足夠:尿液顏色呈淺黃色,說明飲水充分;如果尿液顏色較深,那就應該多補充一些水分。

需注意的是,我們的日常食物中也含有一定的水分,吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補充水分。

判斷你缺水嗎?

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咱們都知道,水是生命之源,也被譽為“百藥之王”。水隱藏在體內,維持著我們的健康。但是,我們都不了解它:
水約占成年人體重的 70%,大腦、肺、心臟的 80%,血漿的 92%;
當水分丟失量為體重的 1% 時,人就會感到口渴,身體機能開始受到影響;
當丟失量占到 2%,運動機能受到影響,并伴有食欲降低、壓抑感等;
當丟失量達到 4%~8% 時,會出現皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等;
如果丟失量超過 10%,就可能危及生命!

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