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平板支撐危害有哪些?你清楚嗎?

發布時間:2017-08-27 16:50 來源:未知 編輯:admin

練習平板支撐盡管是有好處,但其危害也是不能樂觀的,那么平板支撐的危害有哪些呢?平板支撐過程中腰疼怎么緩解呢?下面跟著小編一起了解下!

大家對于平板支撐的了解都是好處和效果,其實也應該知道平板支撐的一些危害性,這對安全健身很關鍵!那么平板支撐的危害有哪些呢?平板支撐應該怎么做才能更好的規避這些危害呢?一起來看下吧!

平板支撐危害 平板支撐腰疼怎么緩解 平板支撐標準動作

平板支撐危害

平板支撐做起來很簡單,鍛煉者只需俯臥,四點撐地,然后用腳趾和肘關節來平衡身體,后背伸直,保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。

盡管這個鍛煉動作的好處眾多,但健身專家也提出了警告:保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為,保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限,可能會加重背痛等問題。

建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。然而,他指出,對于后背有問題的人來說,他們確實更適合于做平板支撐式,而非仰臥起坐或卷腹,因為前者無需像鉸鏈那樣彎曲后背。這就像反復彎折信用卡,最終導致它變脆易碎。 

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