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體育鍛煉的方法與益處有哪些

發布時間:2017-03-20 16:40 來源:本站原創 編輯:admin

體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇,運用各種體育手段,并結合自然力和衛生措施,以發展身體,增進健康,增強體質,調節精神,豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程,都應遵循身體鍛煉的原則,即有針對性,因人制宜,循序漸進,持之以恒,適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外,如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法,收效更大。

須知

盛夏酷暑,稍一活動就會大汗淋漓,此時鍛煉,需要注意以下幾點。

一、忌在強光下鍛煉

中午前后,烈日當空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1~2次休息。

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